[...] "MMA" przychodzi i wystarczy podpatrzec jakie maja podejscie do treningu - wielostwowe podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia kosztem martwego, podciagania, przysiadów, wyciskania, podrzutów na koniec po 2-3 serie na bica i trica (tylko jedno ćwiczenie na [...]
[...] bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to trochę ...jesteś w błędzie. Tzn. jest i tak i nie tak. [...]
ćwiczenia dobre lecz w złej kolejnośc zrób tak: wyciskanie sztangą na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosnej w góre 4s rozpietki na plaskiej 4s Pzdr.
Rzadko widzę, dobre plany treningowe na forum %-) Staram się zawsze zrozumieć ideę, niż sam plan. To co przedstawiłeś, to żaden plan, ale podstawy są ok. Fajnie, że ktoś w końcu myśli o takich podstawowych rzeczach, jak antyrotacja, antyzgięcie itp. Dlatego wygląda to nieźle. Napisz jak możesz trochę więcej o tym jak chcesz robić progres, jakie [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]
Tylko że jedna wizyta na pewno nie wystarczy. To co pacjent dostaje tzw.zadanie domowe trzeba za jakiś czas skontrolować zobaczyć czy założenia były dobre i jest poprawa czy trzeba coś zmienić albo utrudnić. Bo nie raz jest tak że np. karze się pacjentowi wykonywać pewne ćwiczenia i okazuję się że akurat na niego nie reagują i wtedy trzeba [...]
dwa cwiczenia to dla mnie za mało 1 - 987 2 - 987 3 - 987 jako 3 moge np izolowane w opadzie tłowia( to powinno byc dobre) robiac 3 cwiczenia i 4 serie wzorowałem sie na uzytkowinkach tego forum staz mam duzy , ale ok teraz pojade takim planem moze bedzie lepszy efekty;)acha i tyle samo seri robic na inne małe grupy miesniowe tak?
ale połączyłem tak ze względu na super serie bicepsa z tricepsem, antagonistycznie bo podobno jest to bardzo dobre przy rzeźbie, co do połączenia klata + plecy odradzano mi to połączenie, po treningu oczywiście bieganie, ale wszelkie ćwiczenia są okej ??? Nie za dużo, nie za mało ? No i oczywiście technika, ciężary do 50% maxymalnego, powolne [...]
[...] pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na modlitewniku 5-6 serii po 10 krótkim gryfem a [...]
Wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na nogi podczas treningu LA ? Myślę, że FBW skrócone byłoby dobre, tylko ilu kg masz te sztangielki i czy masz drążek do podciągania ? Pzdro
[...] to jak bardzo mięśnie są widoczne,uwydatnione,"wyżyłowane". Masa mięśniowa to inne pojęcie.. marcin9312 - to przetrenowanie Ćwiczysz codziennie co nie jest zbyt dobre. Trening siłowy stosuj co drugi dzień. Będziesz lepiej zregenerowany i mniej "zamulony", będą też lepsze efekty tych ćwiczeń. nokianokia. Polecam trening [...]
sandrulka ja wiem co czujesz ale takie odmawianie sobie roznych rzeczy nie jest dobre bo napada pozniej wielki głod(szczególnie przed okresem kiedy nie da sie powstrzymać. Stajemy sie wtedy marudni i nie znośni i oczywiście nie w humorze. Wiesz co ja proponuje abyś jadła dużo jabłek i pomarańczy wogole ważyw i piła zieloną i czerwona herbate. [...]
[...] kilkoma seryjkami na lydki,a nastepna sesje-kilkoma na brzuch,itd. odpowiednie cwiczenia podalem tutaj: http://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html + jeszcze jedno bardzo dobre: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k jesli jestes w stanie wykonac pow.15p - zastosuj dodatkowe obciazenie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 16:33:23
[...] ćwiczenie przynosi efekt w postaci mocno "zmęczonego" mięśnia, podczas gdy unoszenie hantli bokiem nie oddziaływuje na mnie w ten sposób. 2 - Czyli rozumiem że trener miał dobre chęci, ale chodziło o inny rodzaj MC? I pytanie dodatkowe. Jak jest z wstrzymywaniem ruchu w trakcie ćwiczenia. Zazwyczaj wstrzymuję go na 1s w górnej fazie ruchu, ale [...]
Podrzut jednorącz-youtube-masz pełno filmów.Zarzut( z ang. clean)-genialne ćwiczenia.Żeby nie być drobiazgowym,powiem że pracuje całe ciało,szczególnie mocno cała obręcz barkowa,góra grzbietu.Dobre,dynamiczne ćwiczenie,tyle że jest jedno ale,dosyć trudne technicznie.Więc musisz poświęcić kilka treningów na jego naukę.Wyciskanie hantli-tak,zrób na [...]
[...] A to że jedni robią tak, inni inaczej - niczego nie przesądza. A ja znam mistrza BJJ co robi jeszcze inaczej i co? TO SPRAWA INDYWIDUALNA. Dla jednego jest dobre to, dla drugiego drugie. Są tacy co wymiatają, a w ogóle niechodzą na siłownię. Propozycja WODYNA jest bardzo ciekawa - sam podobnie ćwiczę. WODYN: "Od treningow [...]
[...] sobie i znou to samo i tak chyba z 9 razy :) cwicze w piwnicy a wiec nog zabardzo niemam jak cwiczyc:( odzywek niebyło poniewarz czytalem duzo postów i mowili z ejak dobre postepy sa bez odrzywek to tzreba wykorzytsac wlasny potencjal a dopiero ponzij lekko pomagac odrzywkami , i po drugie niemam zaduzo kasy aby robic regularne cykle [...]
Ok, ćwiczę już prawie 2 miesiące, ale wychodzi na to, że treningi te nie były do końca dobre, więc mam zacząć od : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. czy : A) [...]
Powiem ci tak pieniadze jak chcesz wydawać to wydaj na dobre jedzenie i tam bedzie zawarta cała pula składników które beda ci potrzebne do osiagniecia sukcesu. Plan dzielony sobie odpusc, bo to plany kulturystyczne i tylko takie jezeli cwiczysz MMA to sie nie nadaje i napewno nie taki jaki podałes maszyny wyciagi chcesz byc silny to odpadaja w [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]